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Novo Programa de Perda de Peso – Como Fazer Sua Dieta Funcionar

Perda

Esta é uma continuação do artigo intitulado “Fazendo as dietas funcionarem”. No artigo original, apresentei o conceito de Diet ShockTM e seu papel na recuperação de peso.

Estatisticamente, dois em cada três dietistas (aproximadamente 68%) experimentam a recuperação do peso, que está ganhando peso imediatamente após interromper uma dieta (em alguns casos durante a dieta). A recuperação de peso possui um risco significativo para a saúde das pessoas que fazem dieta, porque inicia a bicicleta de peso ou a Dieta Yo-Yo.

Por que isso é ruim? Mostrou-se agora que a ciclagem de peso diminui as taxas de expectativa de vida e aumenta a mortalidade associada a doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer. quitoplan Para você, isso significa que você deve perder peso sem recuperá-lo e evitar o ciclo perigoso da Dieta Yo-Yo.

Como você faz dieta para perder peso e não ganhar peso de volta? Não é fácil, mas vou compartilhar com vocês alguns passos da minha própria pesquisa para ajudar a tornar isso possível.

Choque dieta para ganhar peso

Uma rápida revisão está em ordem antes de compartilhar com você as etapas envolvidas para evitar a recuperação de peso. Choque de dieta é a reação do corpo a comer menos calorias e perder peso.

Infelizmente, dietas no mercado hoje empregam o método exato de perda de peso que causa choque dietético … restrição severa de calorias produzindo extrema perda de peso no menor tempo possível (também conhecido como perda rápida de peso). Este tipo de método de dieta acabará por causar recuperação de peso.

Por que os planos atuais de dieta promovem um método de perda de peso destinado a falhar? É o que você quer. Perda de peso rápida e extrema é o que vende. A perda de peso lenta e baixa (o método que projetei há vários anos para meus pacientes com excesso de peso) não satisfaz a mentalidade de gratificação imediata de nossa sociedade. Em uma casca de noz, perda de peso lenta e baixa não vende.

Uma vez no choque da dieta, o seu corpo inicia uma série de reações que, em última análise, reduzem sua taxa metabólica. A partir daí, a recuperação de peso está ao virar da esquina.

Lembre-se, a recuperação de peso não é boa por dois motivos …

1. Leva à Dieta Yo-Yo, que agora tem se mostrado um risco para a saúde tanto quanto a obesidade.

2. O ganho de peso resulta de um metabolismo mais lento causado pela quebra do tecido muscular. O peso que você ganha de volta é todo gordo, substituindo o tecido magro (músculo) que foi perdido devido ao choque dietético. Você está realmente pior do que estava antes de começar a dieta.

Para que você possa perder peso e mantê-lo, você deve fazer sua dieta funcionar adicionando cinco soluções simples. Como um todo, as cinco soluções impedirão o consumo de dietas e a recuperação de peso. Sem as 5 soluções simples, a recuperação de peso é inevitável.

Cinco soluções simples para perder peso e mantê-lo desligado

1. Mantenha, tonifique e construa músculos através de exercícios de resistência usando bandas de resistência.

Esta é uma maneira fácil de, pelo menos, tonificar o músculo. Além disso, eu ensino um pequeno truque que pode realmente tonificar o músculo mais rápido, em cerca de metade do tempo normal. É simples e rápido com uma sessão de treinamento com duração de apenas 30 minutos.

2. Adicione mais proteínas e vegetais crus à sua dieta.

Apenas mantenha sua ingestão total de proteínas abaixo de 1,5 gramas por kg de peso corporal (1 libra = 2,2 kg).

3. Dê forma às suas metas de perda de peso e faça um ciclo de sua dieta.

Em média, você pode dobrar sua chance de sucesso na perda de peso aplicando as duas técnicas (com base em pesquisas coletadas de meus pacientes).

4. Troque, junte e combine.

Mais três técnicas para quase garantir o seu sucesso em perder peso e mantê-lo desligado.

5. Siga um plano de manutenção para mantê-lo (é quase como uma dieta separada).

O plano de manutenção simples que desenvolvi é um requisito absoluto para uma prevenção bem-sucedida da recuperação de peso.

Nem tente fazer dieta sem aplicar essas soluções simples. Para detalhes, confira meu site no URL fornecido na minha seção Bio.

Para uma vida saudável!

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